Mindfulness: leven in het hier en nu

Illustratie van vrouw die aan het mediteren is

Je bent nog helemaal met je gedachten bij wat er gisteren allemaal verkeerd ging. Of je bent de hele tijd je boodschappenlijst in je hoofd aan het herhalen, zodat je niets vergeet. Omdat je zo afgeleid bent, zie je niet dat er een stoeptegel scheef ligt en je valt. Herken je dat? Dan zijn mindfulnessoefeningen iets voor jou. Die trainen je hersenen om in het hier en nu te blijven.

Mindfulnesstraining is helemaal in. We proberen ons leven steeds bewuster te leven, van moment tot moment, en niet van dag tot dag. Om dit te doen, heb je geen speciale meditatietechnieken nodig. Alleen al door mindfulnessoefeningen in je dagelijkse leven op te nemen, kun je leren bewuster met je leven om te gaan, in plaats van jezelf voortdurend te verliezen in piekeren.

Bewust waarnemen

Ons brein kan zich heel goed concentreren op bepaalde gedachten en waarnemingen. Helaas vergeten we dit vaak in ons dagelijkse, stressvolle leven. We haasten ons van afspraak naar afspraak en werken hard om alle taken die ons zijn toegewezen – of die we onszelf hebben opgelegd – stipt en betrouwbaar uit te voeren. Veel te vaak verliezen we dan de kleine pleziertjes van het leven uit het oog.

Vaak proeven we de thee die we drinken niet meer bewust. We nemen de jaarlijkse veranderingen in de natuur voor lief, in plaats van ze écht te ervaren. Het gebeurt maar zelden dat we de weldadige frisse lucht door onze longen voelen stromen als we buiten gaan.

Eenvoudige mindfulnessoefeningen

Je kunt dit veranderen met simpele oefeningen. Dit begint vroeg in de ochtend en gaat de hele dag door:

Geniet, nadat de wekker is afgegaan, nog even van de laatste paar minuten in je warme bed.

Kijk uit naar de vele kleine, positieve dingen die je vandaag zult ervaren.
Denk tijdens het douchen niet aan je takenlijst, maar concentreer je op de warme waterstroom. Merk dat je zintuigen geprikkeld worden en dat het water je verfrist.
Of je nu de dag begint met thee of koffie: geniet van de smaak. Beschouw het ontbijt als je eerste rustpunt van de dag.
Let op je houding en balans wanneer je naar je werk gaat of andere dagelijkse activiteiten uitvoert. Dit versterkt het evenwicht en voorkomt vallen.

Naast deze kleine oefeningen door de dag heen, kun je ook op rustige momenten je mindfulness trainen. Zoals:

Bewust ademen: Meestal ademen we volledig onbewust. Maar je kunt dit belangrijke proces ook trainen, zodat het optimaal verloopt. Om dit te doen, trek je je terug op een rustige plek in je huis en concentreer je je bewust op je ademhaling. Merk op hoe je borstkast op en neer gaat als je ademhaalt. Voel hoe de lucht in je longen stroomt en je lichaam van zuurstof voorziet. Dit ontspant je lichaam en ook je geest.
Nieuwe perspectieven: accepteer niet zomaar bekende situaties en handelingen. Ontdek de natuur wanneer je gaat fietsen. Let goed op hoe je voeten op de grond neerkomen en afrollen als je loopt. Grijp elke kans aan om op blote voeten te lopen. Voel bewust de grond onder je voeten en hoe deze je lichaam ondersteunt.
Eet en drink met plezier: Veel te vaak eten we snel, zonder van het voedsel te genieten. Of je nu om een tussendoortje gaat of een diner met familie en vrienden: let eens bewust op de kleur van de appel in je hand, en hoe lekker die ruikt. Ervaar écht hoe je je vlees of groente snijdt, naar je mond brengt en kauwt voordat ze via je slokdarm naar je maag gaan. Tel niet de calorieën van het toetje, maar geniet af en toe van de luxe van een crème brûlée of een chocoladetaartje.