Zorg voor de fitheid van je hart en bloedvaten (cardiovasculaire fitheid)
-
Lichamelijk actief blijven is goed voor de gezondheid van je hersenen en kan zelfs je hersenen verbeteren door te helpen bij het ontwikkelen van de structuur en het functioneren.3 Maar het is vooral belangrijk voor mensen met MS. Cardiovasculaire fitheid hangt samen met zowel hersenvolume als cognitieve reserve bij mensen die met deze ziekte leven.1
-
Je kunt je cardiovasculaire fitheid verbeteren door regelmatig aan beweging te doen waarbij je hart wat sneller gaat kloppen. Hierbij kun je denken aan een intensieve sport als hardlopen of fitness, maar er zijn veel andere dingen die je kunt doen, zoals tuinieren, dansen, wandelen of zwemmen. Merk je dat je moeite hebt met je balans, dan kun je zelfs proberen oefeningen te doen terwijl je op een stoel zit.4 Het belangrijkste is iets te vinden waar je plezier aan beleeft!1
Houd je bloeddruk in het oog
-
Een hoge bloeddruk kan je risico op het krijgen van een cardiovasculaire ziekte verhogen.9 Hoge bloeddruk wordt ook geassocieerd met een kleiner hersenvolume en meer invaliditeit bij mensen met MS.1
-
Je merkt niet dat je een hoge bloeddruk hebt tot je het laat controleren als je bij je arts bent. Hoge bloeddruk kan door een aantal dingen worden veroorzaakt, zoals overgewicht, veel zout eten, niet genoeg bewegen en regelmatig teveel alcohol drinken. Daarom is een gezonde levensstijl en regelmatige controle bij de huisarts een goede manier om je bloeddruk onder controle te houden.9
Probeer roken te vermijden
-
Er zijn veel redenen waarom roken een negatief effect kan hebben op mensen met MS. Roken wordt geassocieerd met een aantal zaken, waaronder een hoger aantal terugvallen, toegenomen progressie van invaliditeit, en cognitieve achteruitgang bij mensen die leven met MS in vergelijking met niet-rokers. Rokers met CIS (clinically isolated syndrome [klinisch geïsoleerd syndroom*]) hebben bijna twee keer zoveel kans op het ontwikkelen van letsels en ontwikkeling naar MS in vergelijking met niet-rokers en CIS.1
*Klinisch geïsoleerd syndroom is een eerste aanval van neurologische symptomen die ten minste 24 uur duren. Hoewel er nog niet voldoende informatie is om de onderliggende oorzaak van de symptomen te kunnen vaststellen, kan CIS een indicator zijn van wat uiteindelijk kan worden vastgesteld als multiple sclerose.<6> -
Er zijn een paar dingen die je kunnen helpen bij het stoppen met roken. Vertel bijvoorbeeld aan je familie en vrienden dat je wilt stoppen en vraag of zij jou daarbij steunen. Je kunt ook je arts om hulp en advies vragen.5
Drink met mate
-
Minder alcohol drinken gaat gepaard met een aantal gezondheidsvoordelen; zo krijg je niet alleen minder calorieën binnen, maar verklein je ook het risico op het krijgen van bepaalde ziektes.7 Voor mensen met MS kan het extra goed zijn om minder te drinken. Er is aangetoond dat te veel drank (momenteel of in het verleden) leidt tot een afgenomen overlevingskans bij mensen met MS.1
-
Een goede eerste stap is om bij te houden hoeveel je drinkt; je kunt dit doen met een alcoholcalculator, die online beschikbaar is. De aanbevolen hoeveelheid alcohol die per week veilig kan worden gedronken varieert van land tot land. In het Verenigd Koninkrijk wordt aanbevolen dat zowel mannen als vrouwen niet meer dan 14 eenheden per week drinken, maar in sommige landen ligt dit aantal veel hoger. In Denemarken komt het op 32 eenheden voor mannen en 21 voor vrouwen. In Nederland adviseert het Voedingscentrum om geen alcohol te drinken, of maximaal 1 glas per dag.7,8
Let op je gewicht
-
Zwaarlijvigheid is een risicofactor voor een aantal ernstige aandoeningen, zoals diabetes type 2, hartziekte en beroerte. Het wordt ook geassocieerd met een lagere kwaliteit van leven en met geestesziekten.11 Bij mensen met MS is het geassocieerd met een hoger aantal letsels.1
-
Leven met MS maakt het soms niet makkelijk om gewicht te verliezen, of in sommige gevallen om gewicht erbij te krijgen. Het kan ook het bereiden van een maaltijd en zorgen voor beweging een stuk moeilijker maken. Als je gewicht wilt verliezen, is het belangrijk om een crashdieet te vermijden en je in plaats daarvan te richten op bereikbare doelen.10 Het is het beste om de veranderingen door te voeren die voor jou werken en die je in staat stellen om gezonde eetgewoonten en regelmatige beweging vol te houden. Je kunt zelfs proberen je maaltijden voor de komende week in te plannen.10
